Gjatë ditëve me temperatura të larta, organizmi humbet më shumë lëngje dhe kripëra minerale përmes djersitjes. Për këtë arsye, ushqimi dhe hidratimi gjatë vapës kanë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e energjisë dhe parandalimin e dehidratimit.
Zgjedhja e ushqimeve të lehta dhe konsumimi i mjaftueshëm i lëngjeve mund ta ndihmojnë organizmin të përballojë më mirë temperaturat e larta.
Pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës
Uji duhet të jetë zgjedhja kryesore për hidratim. Mos prisni gjithmonë derisa të ndjeni etje për të pirë ujë, veçanërisht nëse qëndroni gjatë në ambient të nxehtë ose kryeni aktivitet fizik.
Mbani një shishe me ujë pranë vetes dhe pini rregullisht gjatë ditës.
Hani fruta me përmbajtje të lartë uji
Frutat e stinës janë një zgjedhje e mirë gjatë verës. Shalqiri, pjepri, pjeshkat, portokallet dhe luleshtrydhet përmbajnë sasi të konsiderueshme uji dhe mund të kontribuojnë në marrjen e lëngjeve.
Ato gjithashtu ofrojnë vitamina dhe minerale që janë të nevojshme për organizmin.
Shtoni perimet në vaktet e verës
Kastraveci, domatja, sallata jeshile dhe perime të tjera me përmbajtje të lartë uji mund të jenë pjesë e vakteve gjatë ditëve të nxehta.
Sallatat e freskëta janë një alternativë më e lehtë sesa vaktet shumë të rënda dhe të yndyrshme.
Zgjidhni vakte të lehta
Në temperatura të larta mund të jetë më e përshtatshme të konsumohen vakte më të lehta, si sallata, supa të ftohta, kos, fruta, perime dhe ushqime të freskëta.
Vaktet shumë të rënda dhe me përmbajtje të lartë yndyre mund të shkaktojnë ndjesi rëndese dhe parehati, veçanërisht në mot të nxehtë.
Kujdes me pijet me shumë sheqer
Pijet e gazuara dhe pijet e tjera me shumë sheqer nuk duhet të zëvendësojnë ujin si burim kryesor hidratimi.
Edhe lëngjet e frutave duhet të konsumohen me masë, ndërsa fruti i plotë është zakonisht një zgjedhje më e mirë.
Mos e teproni me alkoolin
Alkooli mund të ndikojë në humbjen e lëngjeve dhe mund të rrisë rrezikun e dehidratimit, veçanërisht kur konsumohet në temperatura të larta.
Gjatë ditëve shumë të nxehta, është e rëndësishme të tregoni kujdes të veçantë me konsumin e pijeve alkoolike.
Po kafeja dhe çaji?
Kafeja dhe çaji mund të konsumohen, por nuk duhet të jenë zëvendësim për ujin. Nëse konsumoni shumë pije me kafeinë, sigurohuni që gjatë ditës të merrni edhe lëngje të mjaftueshme.
Çfarë duhet të shmangni gjatë vapës?
Gjatë ditëve shumë të nxehta, përpiquni të kufizoni:
- Vaktet shumë të rënda dhe të yndyrshme;
- Ushqimet me shumë kripë;
- Pijet me shumë sheqer;
- Konsumin e tepërt të alkoolit;
- Qëndrimin për gjatë pa pirë ujë.
7 ushqime dhe pije të përshtatshme për ditët e nxehta
- Ujë – burimi kryesor i hidratimit.
- Shalqi – i pasur me ujë dhe i përshtatshëm si frut vere.
- Pjepër – kontribuon në marrjen e lëngjeve.
- Kastravec – përmban shumë ujë dhe mund të përdoret në sallata.
- Domate – një zgjedhje e freskët për vaktet e verës.
- Kos – ushqim i lehtë që mund të konsumohet në vakte të ndryshme.
- Fruta të freskëta – ofrojnë ujë, vitamina dhe minerale.
Kujdes me fëmijët dhe të moshuarit
Fëmijët e vegjël dhe të moshuarit mund të jenë më të rrezikuar nga dehidratimi gjatë temperaturave të larta. Kujdesuni që të marrin lëngje rregullisht dhe kushtojini vëmendje shenjave si goja e thatë, urinimi i rrallë, lodhja, marramendja ose përgjumja e pazakontë.
Në rast të simptomave të rënda ose përkeqësimit të shpejtë të gjendjes, kërkoni këshillë ose ndihmë mjekësore.
Gjatë vapës, një kombinim i ujit, ushqimeve të freskëta dhe vakteve të lehta mund ta ndihmojë organizmin të përballojë më mirë temperaturat e larta.
Lexoni edhe:
10 ushqime për zemrën që ndihmojnë në uljen e kolesterolit
Si të mbroni fëmijët nga temperaturat e larta gjatë verës?
