Frutat agrume nuk janë vetëm të shijshme, por edhe një burim i fuqishëm i lëndëve ushqyese. Portokallet, mandarinat dhe klementinet ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe ofrojnë antioksidantë që mbrojnë zemrën dhe parandalojnë inflamacionin. Por cili prej tyre është më i mirë?
Vitaminë C: Portokalli fiton betejën
Portokallet përmbajnë rreth 59.1 mg vitaminë C për 100 g, duke u vendosur përpara mandarinave me 26.7 mg dhe duke u barazuar pothuaj me klementinet (48.8 mg).
Fibra dhe antioksidantët: Avantazh për portokallet
Portokallet janë të pasura me fibra, karotenoide, flavonoide, folate dhe kalium, duke ndihmuar në ngopje dhe shëndet të përgjithshëm. Mandarinat ofrojnë antioksidantë dhe vitamina, duke përfituar më shumë në vitaminën A falë beta-karotenit.
Çfarë të keni kujdes kur i konsumoni
Portokallet: Aciditeti mund të shkaktojë shqetësime për ata me refluks, dhe lëngu shpesh humb fibrat dhe përmbajtjen e sheqernave.
Mandarinat: Përmbajtja më e ulët e fibrave dhe vitaminës C mund të reduktojë përfitimet, veçanërisht në varietete të ndryshme.
Cili duhet të zgjidhni?
Në fakt, ndryshimet janë të vogla dhe zgjedhja varet nga shija dhe qëllimi:
Portokallet përfitojnë më shumë në vitamina C dhe fibra.
Mandarinat janë praktike dhe të shijshme për meze të shpejtë.
Ekspertët rekomandojnë të alternohen të gjitha varietetet e agrumeve për të përfituar nga diversiteti i lëndëve ushqyese dhe antioksidantëve.
