Temperaturat e larta gjatë verës rrisin humbjen e lëngjeve nga organizmi përmes djersitjes dhe mund të çojnë në dehidratim, veçanërisht te fëmijët, të moshuarit dhe personat që kryejnë aktivitet fizik.
Dehidratimi ndodh kur trupi humbet më shumë lëngje sesa merr. Në ditët e nxehta, hidratimi i rregullt është një nga mënyrat më të rëndësishme për të mbrojtur organizmin.
Si ta shmangni dehidratimin gjatë vapës?
Pini ujë rregullisht
Mos prisni derisa të ndjeni etje të fortë për të pirë ujë. Mbani një shishe me vete dhe konsumoni lëngje në intervale të rregullta gjatë ditës.
Nevoja për lëngje ndryshon sipas moshës, aktivitetit fizik, temperaturës dhe gjendjes shëndetësore.
Konsumoni ushqime të pasura me ujë
Frutat dhe perimet mund të kontribuojnë në hidratimin e organizmit. Shalqiri, pjepri, kastraveci, domatet, portokallet dhe ushqime të tjera me përmbajtje të lartë uji janë zgjedhje të përshtatshme gjatë verës.
Shmangni qëndrimin e gjatë në diell
Ekspozimi në temperatura të larta rrit humbjen e lëngjeve. Gjatë orëve më të nxehta të ditës, qëndroni në ambiente të freskëta ose në hije dhe kufizoni aktivitetin fizik intensiv.
Kujdes me aktivitetin fizik
Nëse merreni me sport ose punoni në ambiente të nxehta, nevoja për lëngje rritet. Pini ujë para, gjatë dhe pas aktivitetit fizik.
Në rast djersitjeje të madhe ose aktiviteti të zgjatur, mund të jetë e nevojshme të zëvendësohen edhe elektrolitet. Për situata të veçanta, këshillohuni me një profesionist shëndetësor.
Cilat janë shenjat e dehidratimit?
Shenjat mund të ndryshojnë në varësi të shkallës së dehidratimit. Ndër më të zakonshmet janë:
- Etje e shtuar;
- Gojë dhe buzë të thata;
- Urinim më i rrallë;
- Urinë me ngjyrë më të errët;
- Lodhje dhe dobësi;
- Marramendje;
- Dhimbje koke;
- Lëkurë e thatë.
Te fëmijët, duhet t’i kushtohet vëmendje edhe mungesës së lotëve gjatë të qarit, urinimit më të rrallë dhe përgjumjes së pazakontë.
Kur dehidratimi bëhet shqetësues?
Nëse shfaqen konfuzion, përgjumje e theksuar, të fikët, dobësi e madhe, pamundësi për të pirë lëngje ose përkeqësim i shpejtë i gjendjes, nevojitet vlerësim mjekësor urgjent.
Në temperatura shumë të larta, dehidratimi mund të shoqërohet edhe me probleme serioze të lidhura me nxehtësinë, ndaj nuk duhet të neglizhohen simptomat.
7 këshilla për të qëndruar të hidratuar gjatë vapës
- Pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës.
- Mbani gjithmonë ujë me vete.
- Konsumoni fruta dhe perime të pasura me ujë.
- Kufizoni qëndrimin në diell gjatë orëve më të nxehta.
- Pini më shumë lëngje gjatë aktivitetit fizik.
- Kontrolloni shenjat e dehidratimit te fëmijët dhe të moshuarit.
- Kërkoni ndihmë mjekësore nëse shfaqen simptoma të rënda.
Hidratimi është veçanërisht i rëndësishëm gjatë valëve të të nxehtit. Kujdesi i përditshëm dhe reagimi në kohë ndaj shenjave të dehidratimit mund të ndihmojnë në parandalimin e komplikacioneve.
Lexo edhe”
Si të shmangni dehidratimin gjatë vapës? Këshilla të thjeshta për ditët e nxehta
Çfarë duhet të bëni me lëkurën pas plazhit? Rutina e thjeshtë për ta mbajtur të hidratuar
