Si të ulni tensionin është një nga pyetjet më të shpeshta që bëjnë personat me presion të lartë të gjakut. Hipertensioni është një faktor i rëndësishëm rreziku për sëmundjet e zemrës, goditjen në tru dhe dëmtimin e veshkave. Në shumë raste, ndryshimet në stilin e jetesës mund të ndihmojnë në uljen e tensionit ose të përmirësojnë efektin e trajtimit të përshkruar nga mjeku.
Është e rëndësishme të theksohet se këto këshilla nuk zëvendësojnë ilaçet tek personat që i kanë të përshkruara nga mjeku. Çdo ndryshim në trajtim duhet bërë vetëm pas konsultimit me profesionistët e shëndetit.
1. Kufizoni kripën
Konsumimi i tepërt i kripës mund të rrisë presionin e gjakut. Shumica e kripës vjen nga ushqimet e përpunuara, jo vetëm nga ajo që shtoni në gatim.
Përpiquni të:
- Lexoni etiketat e produkteve.
- Zgjidhni ushqime të freskëta.
- Kufizoni sallamet, djathrat shumë të kripur dhe ushqimet e gatshme.
2. Hani më shumë fruta dhe perime
Frutat dhe perimet janë të pasura me kalium, fibra dhe antioksidantë, të cilët ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të tensionit arterial.
Zgjidhje të mira janë:
- Bananet.
- Domatet.
- Spinaqi.
- Brokoli.
- Agrumet.
- Kastravecët.
3. Mbani një peshë të shëndetshme
Edhe humbja e disa kilogramëve mund të ndihmojë në uljen e tensionit tek personat me mbipeshë ose obezitet.
4. Ecni çdo ditë
Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon zemrën të punojë më mirë.
Rekomandohet:
- Të paktën 30 minuta ecje të shpejtë në shumicën e ditëve të javës.
- Çiklizëm ose not, sipas mundësive.
5. Kufizoni alkoolin dhe shmangni duhanin
Pirja e tepërt e alkoolit dhe duhanpirja ndikojnë negativisht në shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.
6. Flini mjaftueshëm
Gjumi i pamjaftueshëm ose me cilësi të dobët mund të ndikojë në rritjen e presionit të gjakut.
Synoni të flini rreth 7–9 orë çdo natë.
7. Menaxhoni stresin
Stresi i vazhdueshëm mund të ndikojë në tensionin arterial.
Mund të ndihmojnë:
- Frymëmarrja e thellë.
- Ecja në natyrë.
- Aktivitetet relaksuese.
- Kufizimi i ekspozimit ndaj stresit të panevojshëm.
8. Konsumoni më pak sheqer dhe ushqime të përpunuara
Pijet me sheqer dhe ushqimet ultra të përpunuara lidhen me rritjen e rrezikut për mbipeshë dhe hipertension.
9. Mateni tensionin rregullisht
Matja periodike ndihmon në zbulimin e hershëm të ndryshimeve dhe në ndjekjen e efektit të trajtimit ose të ndryshimeve në stilin e jetesës.
10. Ndiqni këshillat e mjekut
Nëse vuani nga hipertensioni, mos i ndërprisni ilaçet pa miratimin e mjekut, edhe nëse tensioni është përmirësuar.
Kur duhet të kërkoni ndihmë mjekësore?
Kontaktoni menjëherë shërbimin mjekësor nëse tensioni i lartë shoqërohet me:
- Dhimbje të forta gjoksi.
- Vështirësi në frymëmarrje.
- Dobësi ose mpirje të një pjese të trupit.
- Çrregullime të të folurit.
- Dhimbje koke shumë të forta ose humbje të shikimit.
Nëse pyesni si të ulni tensionin, përgjigjja fillon me zakone të shëndetshme: më pak kripë, ushqim i balancuar, aktivitet fizik, kontroll i peshës, gjumë cilësor dhe menaxhim i stresit. Këto masa mund të ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të presionit të gjakut dhe në uljen e rrezikut për komplikacione serioze. Megjithatë, ato nuk zëvendësojnë trajtimin e përshkruar nga mjeku kur ai është i nevojshëm.
Lexo edhe:
10 ushqime për zemrën që ndihmojnë në uljen e kolesterolit
