Sa ujë duhet të pimë është një pyetje që bëhet shpesh, sidomos gjatë verës kur temperaturat e larta rrisin rrezikun e dehidratimit. Uji është jetik për funksionimin normal të organizmit, pasi ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit, transportimin e lëndëve ushqyese, tretjen dhe largimin e mbetjeve.
Nevojat për ujë ndryshojnë nga një person te tjetri, në varësi të moshës, gjinisë, aktivitetit fizik, klimës dhe gjendjes shëndetësore.
Sa ujë duhet të pinë fëmijët?
Rekomandimet e përgjithshme janë:
- 1–3 vjeç: rreth 1–1.3 litra lëngje në ditë.
- 4–8 vjeç: rreth 1.3–1.7 litra.
- 9–13 vjeç: 1.8–2.4 litra, sipas gjinisë dhe aktivitetit.
Një pjesë e këtyre lëngjeve merret edhe nga ushqimet, sidomos frutat dhe perimet.
Sa ujë duhet të pinë të rriturit?
Për shumicën e të rriturve:
- Gratë: rreth 2–2.7 litra lëngje në ditë.
- Burrat: rreth 2.5–3.7 litra lëngje në ditë.
Këto janë vlera orientuese dhe përfshijnë ujin, pijet e tjera dhe lëngjet që përmbajnë ushqimet.
Personat mbi 65 vjeç
Me kalimin e moshës, ndjesia e etjes mund të ulet, ndaj të moshuarit janë më të rrezikuar nga dehidratimi.
Rekomandohet:
- Të pinë ujë rregullisht gjatë ditës, edhe nëse nuk ndiejnë etje.
- Të konsumojnë fruta dhe perime të pasura me ujë.
- Të shmangin dehidratimin gjatë vapës.
Kur duhet të pini më shumë ujë?
Organizmi ka nevojë për më shumë lëngje kur:
- Temperaturat janë të larta.
- Kryeni aktivitet fizik.
- Keni temperaturë ose diarre.
- Jeni shtatzënë ose ushqeni fëmijën me gji.
- Punoni në ambiente të nxehta.
Shenjat e dehidratimit
Mos e neglizhoni nëse shfaqen:
- Etje e fortë.
- Gojë e thatë.
- Urinë me ngjyrë të errët.
- Lodhje.
- Marramendje.
- Dhimbje koke.
- Ulje e sasisë së urinës.
Në rast dehidratimi të rëndë, kërkohet vlerësim mjekësor.
Këshilla për t’u hidratuar më mirë
- Mbani gjithmonë një shishe me ujë pranë.
- Pini ujë në intervale të rregullta gjatë ditës.
- Konsumoni fruta si shalqiri, pjepri, pjeshkët dhe portokallet.
- Hani më shumë perime si kastraveci dhe domatet.
- Kufizoni pijet me shumë sheqer.
- Mos prisni të ndieni etje për të pirë ujë.
A mund të pini shumë ujë?
Po. Edhe konsumimi i tepërt i ujit në një periudhë shumë të shkurtër mund të jetë i dëmshëm, pasi mund të ulë nivelin e natriumit në gjak. Për këtë arsye, hidratimi duhet të jetë i balancuar dhe i përshtatur me nevojat individuale.
Nëse pyesni sa ujë duhet të pimë, përgjigjja varet nga mosha, aktiviteti fizik dhe kushtet klimatike. Për shumicën e njerëzve, konsumimi i rregullt i ujit gjatë gjithë ditës është mënyra më e mirë për të ruajtur hidratimin dhe për të mbështetur funksionimin normal të organizmit. Gjatë verës dhe në ditët me temperatura të larta, kujdesi për hidratimin bëhet edhe më i rëndësishëm.
Lexo edhe:
7 ushqime që ndihmojnë trupin të përballojë vapën
Si të ushqehen personat mbi 45 vjeç gjatë verës? Udhëzues për një organizëm më të shëndetshëm
